【意外と知らない】ランニングと筋トレどっちがやせる？？

 

びみょう～～

って思いました？ｗ

 

でも、コレとても重要なことで、しっかり見極めないと

せっかく頑張ってるのに全然やせていかない可能性もあるってことです。

今回は、カラダの現状に合わせて
どちらが、良いのか解説していきます。

では、早速いきましょう！

ランニングと筋トレの違いって？

そもそも、ランニングと筋トレは
同じ「運動」でも、何が違うのか？

まず、運動の分類が違います。

有酸素運動と無酸素運動
という言葉を、聞いたことはありますか？

 

有酸素運動とは、

 

無酸素運動とは、

ここでポイントは
有酸素運動と無酸素運動を区別するのは

種目ではなく
運動強度の違いです。

息が上がるようなペースであれば
ランニングでも無酸素運動になります。

反対に、筋トレでも
軽いダンベルで数分～数十分
継続できるなら有酸素運動です。

今回は
「有酸素運動としての」ランニングと
「無酸素運動としての」筋トレを
前提に解説していきます。

それぞれの効果は？

ランニング
→脂肪を燃焼する

筋トレ
→筋肉を作る

これならランニングの方が
やせると思いますよね？

しかし、筋肉を作るというのは
やせる上で大きな効果があります。

筋肉が増えると、基礎代謝が上がり
やせやすく、太りにくくなります。

また、筋肉は、脂肪を燃やす
焼却炉のようなものなので、筋肉が
多いと脂肪の燃焼効率が良くなります。

要するに
やせるのに、ランニングも筋トレ
どちらも有効だと言う事です。

自分には、どっちがいいの？

これは

筋肉が少ない人や
普段から筋トレをしていない人は
筋トレを優先した方が良いです。

筋肉が十分ある人
普段から筋トレの習慣がある人は
ランニング優先で良いでしょう。

理由は
ランニングは、脂肪を燃やす運動
筋トレは、脂肪を燃やしやすくする運動
だからです。

筋肉が少ない人が
長時間のランニングをしても
脂肪の燃焼効率が悪いです。

しっかり筋肉をつけて

脂肪の燃やしやすいカラダを作り

ランニングでガッツリ落とす。

これが最も効率が良いです。

 

まずは、自分の現状を把握した上で
優先すべき方を選択してみてください。

続きまして

効果を出すためのポイント

運動は、正しいやり方をしないと
中々、効果がでません。

筋トレで筋肉を増やすには
太もも・胸・背中・お腹など
大きな筋肉を使う種目を優先しましょう。

具体的な種目で言うと
スクワットや腕立て伏せなどです。

強度は
10回ギリギリできるくらい強い負荷で
３～５セットが目安です。

セット間の休憩は
60秒～90秒程度で、休みすぎに
注意しましょう。

次に、ランニング(有酸素運動)の
脂肪を効率良く燃焼させるには
息が上がらず、誰かと会話ができる
くらいのペースで行いましょう。

運動時間は、20分以上が目安です。

服装は、通気性のよい格好で行い
サウナスーツなどは、避けましょう。

理由は、安全面もありますが
実は、脂肪の燃焼効率も悪いです。

以上のポイントをおさえて
効率良く、運動に励んでください。